糖尿病ダイエット

自家製低糖質・高食物繊維おやつレシピカテゴリーのレシピ数が400を超えました。下記で材料を購入して私のレシピを試してください！(※重複しているものも含む)

みなさん こんばんは

2月1日夕方の外気温は、8度で曇っています。

※糖質制限食に自信のない人は、甘い物を食べる前に自己防衛のためにこちらのサプリメントをおすすめします！⇩

夕方のおやつにしましょう。

安心安全な自家製低糖質マフィンを作りました。

おやつ3は、自家製低糖質マフィン、鉄観音茶。

自家製低糖質マフィン7個329g(塩分量0.9g・糖質量29.2g・食物繊維総量25.4g・エネルギー量867kcal)食べました。

自家製低糖質マフィンは、ボウルに成分無調整豆乳150cc、果糖(フルーツシュガー/商品名)、トレハロース、エリスリトールスイート(甘味度砂糖の5倍タイプ)、リンゴ酢を入れて泡立て器で撹拌します。

次に卵1個を入れて泡立て器で撹拌したら米油を入れて泡立て器で撹拌して乳化させます。

米油は、米ぬか由来の天然栄養成分を含んでおり、ビタミンＥや植物ステロール、米油特有の成分であるガンマ-オリザノールやトコトリエノールなども含んだヘルシー志向の油で酸化に強く、癖がないため料理に製菓にオールマイティーに使用出来ます。

別のボウルに豆乳おから、小麦ふすま、小麦タンパク、ココナッツロング、アーモンドプードル、ベーキングパウダー(アルミニウムフリー)を入れて泡だて器で全体をよく混ぜ合わせます。

私が使用している低糖質粉類(豆乳おから・小麦タンパク)、豆類、ナッツ・シード類、ごまは、こちらで購入出来ます。
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私が使用している低糖質粉類(豆乳おから・小麦タンパク・小麦ふすま)を少量で試したい場合には、こちらで購入出来ます。
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低糖質粉類を別のボウルの材料に入れて泡立て器で混ぜ合わせたら黒豆(煮豆)、刻んだクルミ、ヒマワリの種を入れてシリコンヘラで混ぜ合わせます。

マフィンシリコン型4個用×2にマフィン生地を入れて表面をならしたらオーブン鉄皿に型を置きます。

予熱あり180度で20分間加熱します。

マフィンシリコン型4個用、オーブンの加熱温度・時間は、目安なので各自調整してください。

今回は、そのまま食べました。

甘さを控えているので必要であればジャム(低糖)等のトッピングソースは、ご自由に。

エリスリトールスイート(甘味度砂糖の5倍タイプ)を使用することで血糖値を上げる甘味料(糖質)の使用量を減らすことが出来ます。

エリスリトールスイート(甘味度砂糖の5倍タイプ)は、エリスリトール(糖アルコール)にステビアを配合した天然由来100%、砂糖の5倍の甘さ、エネルギー量10kcal/100g、安全性も高く、炭水化物99.7%の成分表示ですが血糖値を上げません。価格が1kg入り2,200円です。

糖尿病患者・ダイエッターの必需品エリスリトールスイートは、こちらで購入出来ます。
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エリスリトールスイート(甘味度砂糖の5倍タイプ)の使用時の注意事項としては、1度に40g以上摂取すると緩下作用の可能性があります。

またエリスリトールスイート(甘味度砂糖の5倍タイプ)単体で使用すると甘みに違和感が出るため純粋ハチミツ、果糖(フルーツシュガー/商品名)、きび砂糖等との併用で違和感がなくなります。

純粋ハチミツは、果糖、ブドウ糖を主成分としてミネラル他を含んでおり甘味度が砂糖の1.3倍でエネルギー量は100gあたり294kcalで砂糖(エネルギー量は100gあたり384kcal)の約77%です。

但し、ハチミツは1歳未満の乳児には絶対に与えないで下さい。乳児ボツリヌス症という病気を引き起こすボツリヌス菌に対して1歳未満の乳児には耐性がないからです。

果糖(フルーツシュガー/商品名)は、甘味度が砂糖の約1.5倍でエネルギー量は100gあたり368kcalです。

砂糖より少量で済むためエネルギー量が抑えられます。しかし摂りすぎると太る原因となります。

その他の特徴としては、10度前後の低温で甘味を強く感じることです。

常温の果物より冷蔵庫で冷やした果物の方が食べる時に甘味を強く感じることが出来ます。

トレハロースは、保水性、焼成後の油の変敗臭や保存中の風味劣化を抑制できます。

トレハロースの甘味度は砂糖の38％で、エネルギー量は100gあたり361kcalです。

おいしくないものは、作りたくないので低糖質で食物繊維が豊富ですが刻みクルミ、黒豆(煮豆)、ヒマワリの種、ココナッツロング、アーモンドプードル(エネルギー量の約55%を占める)を使用しているので低カロリーではありませんよ。

食べた感想は、甘さ控えめですがふあふあな生地、よく噛めば刻みクルミ・黒豆(煮豆)・ヒマワリの種の食感、リンゴ酢の風味、黒豆(煮豆)の後味がいい感じです。

果糖を使用しているので冷蔵庫で保冷してから食べると常温で食べるより甘く感じます。

豆乳おからを使用しているため吸水性があり食物繊維を多く含んでおり水分をたっぷり摂って下さい。満腹感を得ることが出来ます。

また豆乳おからの食物繊維と水分をたっぷり摂ることにより2日後には、快腸になりお腹がスッキリしますよ。

参考として低糖質粉類(豆乳おから・小麦タンパク・小麦ふすま)50gと通常使用する小麦粉50g(薄力粉50g)の成分比較をしておきます。

低糖質粉類(豆乳おから・小麦タンパク・小麦ふすま)50gの糖質量3.2g・食物繊維総量20.5g・エネルギー量186kcal。

小麦粉50g(薄力粉50g)の糖質量36.6g・食物繊維総量1.3g・エネルギー量184kcal。

低糖質粉類(豆乳おから・小麦タンパク・小麦ふすま)の糖質量は、小麦粉(薄力粉)の約91%カット、食物繊維総量は、小麦粉(薄力粉)の約16倍になります。

自家製低糖質マフィンにも温かい鉄観音茶です。

私の鉄観音茶は、こちらで購入出来ます。
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香りが高くスッキリとした味わいです。

今後も安心安全でカロリー制限をしないストレスフリーな自家製低糖質・高食物繊維おやつを作ります。

※下記材料一覧

1.自家製低糖質マフィン7個329g(出来上がり重量)375g(材料合計)(塩分量0.9g・糖質量29.2g・食物繊維総量25.4g・エネルギー量867kcal)

成分無調整豆乳150g(塩分量0g・糖質量4.4g・食物繊維総量0.3g・エネルギー69kcal)

卵1個60g(塩分量0.2g・糖質量0.2g・食物繊維総量0g・エネルギー91kcal)

豆乳おから30g(糖質量1.4g・食物繊維総量14.9g・エネルギー量106kcal)

小麦タンパク10g(糖質量0.8g・食物繊維総量0.2g・エネルギー量44kcal)

小麦ふすま10g(糖質量1.0g・食物繊維総量5.4g・エネルギー量36kcal)

ココナッツロング5g(糖質量0.5g・食物繊維総量0.7g・エネルギー量33kcal)

アーモンドプードル5g(糖質量0.5g・食物繊維総量0.5g・エネルギー量29kcal)

ヒマワリの種8g(糖質量1.06・食物繊維総量0.6g・エネルギー量49kcal)

黒豆(煮豆)30g(塩分量0.2g・糖質量8.0g・食物繊維総量2.0g・エネルギー量71kcal)

・調味料

ベーキングパウダー(アルミニウムフリー)3g(塩分量0.5g・糖質量0.9g・食物繊維総量0g・エネルギー4kcal)

エリスリトールスイート(甘味度砂糖の5倍タイプ)4g(糖質量4.0g・食物繊維総量0g・エネルギー量0kcal)※血糖値を上げないので糖質量は計算対象に含みません。

果糖(フルーツシュガー/商品名)7g(糖質量7.0g・食物繊維総量0g・エネルギー量26kcal)

リンゴ酢15g(糖質量0.4g・食物繊維総量0g・エネルギー量4kcal)

トレハロース3g(糖質量2.7g・食物繊維総量0g・エネルギー量11kcal)

米油25g(エネルギー量230kcal)

おやつ3の塩分量合計0.9g・糖質量合計29.2g・食物繊維総量合計25.4g・エネルギー量合計867kcal。

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