血糖値上昇を抑えるオススメの運動療法とは…？

夫が教育入院した時に習った「運動療法」は食後の有酸素運動をしよう

そして時々、ダンベルなどを使って筋肉に負荷をかけるレジスタンス運動をしよう

という事だった

運動療法はすでに合併症が進行している人など、適していない人もいるけど、予備軍を含め多くの糖尿病患者には有効的なもの

夫が色々試している中では食後の有酸素運動が一番血糖値上昇を抑えている

けど、会社勤めでなかなか運動の時間が取れなかったり、腰が悪い、膝が悪いなどの理由でなかなか運動する時間がない人もたくさんいると思う

そんな人におすすめがこの楽な運動をこまめにやること

なぜ楽な運動でも効果があるかというと、筋肉が刺激されると、筋肉に糖を取り込む働きをする「GLUT４（グルットフォー）」というたんぱく質が活性化して血液中の糖を減らしてくれるらしい

特にやせ型の糖尿病患者さんにはおすすめらしい

例として、寝ながらでも片足上げたり、うつぶせで足をバタバタさせたり、座ったまま状態ひねりしたり、背中やわき腹など体の中心の筋肉を刺激するのがいいらしい

スロー筋トレで検索すると結構出てきます！

ゆる～い筋トレやジョギング、日常生活に取り入れる運動はマルコもやっていこうと思ってます！

「脱・糖尿病の「超」常識！」という本を参考に致しました

昨日の朝食

サラダ
もずく
納豆
玄米食パン（1/6枚切り）
生卵（１個分）
ヨーグルト
リンゴ

血圧

昼食

小松菜クルミ和え
こんにゃく麺冷やし中華（水菜・茹でむね肉・キムチ・ゴマ乗せ）
十六穀米とろろがけ（１００gだけど冷やし中華でお腹いっぱいになり残した）
クリームチーズ　kiri１個

こんにゃく麺冷やし中華

夕食（フードコートの長崎ちゃんぽん）

１日分の野菜が摂れる　野菜たっぷりちゃんぽん
更に食後にマルコのソフトクリームを２～３口食べる

血糖値一日の推移

夕食後、見事に上がってるー
麺の量が多いんだよね・・・

平均血糖値

目標まであとマイナス２ー！

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Source: うちの旦那が糖尿病になっちゃった

糖尿病ダイエット