高強度インターバル運動で高まる認知機能と脳内神経基盤の解明　【少しキツくても休み休みの運動で認知機能アップ！】

高強度インターバル運動で高まる認知機能と脳内神経基盤の解明　【少しキツくても休み休みの運動で認知機能アップ！】
投稿日 2018年4月30日 21:04:12 （糖尿病　ダイエット）

ちはっす。

習慣的な運動というのは、生活習慣病予防や身体の健康のみならず、脳機能にも効果があり、認知症予防にも有効だということが近年解っています。

とは言え、生き馬の目を抜くビジネス社会で生きるおっさん（おばはんも）にとって、運動時間の確保というのは、最も頭を痛める問題ではないでしょうか？

もちろん、生き馬の目を抜かない世界で生きている人達も、何かと忙しいことかと思います。

グータラの皆さんも「忙しい」という言い訳が口癖になっていることかと思います（笑）

今回は、そんな皆さんへの朗報、かつ、グータラの言い訳を封じ込める論文が筑波大学から発表されたので、ご紹介します。

少しキツくても休み休みの運動で認知機能アップ！ —高強度インターバル運動で高まる認知機能と脳内神経基盤の解明—

A transferable high-intensity intermittent exercise improves executive performance in association with dorsolateral prefrontal activation in young adults

持続的な運動習慣の形成にとって、最も重要なことは「運動自体が楽しいかどうか？」ということだと、私個人的には思います。

例えば、糖尿病の運動治療を考えてみても、「無理なくウォーキングや有酸素運動」と言われれば、確かに耳には優しく響きますが、実際に毎日30分～１時間もやるとなると、究極的につまらない。
と言うか、「やらなければならない」と考えただけで病気になりそうです（笑）

そもそも、有酸素運動など運動前の準備運動みたいなものですから、準備運動だけで終わっていたら面白いはずがないのです。

その上、やってもやっても、せいぜいデブがモヤシになるだけで、なんらモチベーションが上がることもありません。

その点、例えば高強度の筋トレであれば、筋肉が付いて行き、日々身体が格好よくなって行きますからモチベーションも上がります。
おっさんが同窓会へ行けば、モヤシやデブしかいませんから、俄然目立ちます。
おじいちゃんなら、老人ホームのスターになれますし、おばあちゃんならプリプリのケツで老人ホームのセクシーアイドルです（笑）

キックボクシングなら、地上最強のジジイを目指せるでしょう。

とは言え、それまで何の運動もしてこなかったおっさんやジジイ、おばはんやババアが、いきなりキックミット３分をやっても、口から心臓が飛び出すだけです。
（最近のキックのジムでは、還暦近い人でも入門してますが。）

上記の研究では、上級者向けの高強度の運動ではなく、初心者でも可能な最大有酸素運動力(Maximalaerobicpower:MAP)の60%のエアロバイク30秒と休息30秒を8セットの運動で、前頭前野背外側部の活動が有意に高まり、運動による脳活動亢進及び課題成績の向上を確認しています。

これ、総時間10分にも満たない運動です。（内半分は休憩）
最近物忘れが酷いおっさんやおばはんはエアロバイクやるしかありません（笑）

糖尿病にも効くインターバル・エアロバイクのやり方

実は、当ブログでもかなり初期の頃に、このインターバルエアロバイクは勧めています。

有酸素運動は何が一番効果があるのか？

インターバルエアロバイクなら長時間やる必要がないので、忙しい方なら自宅でもできます。
ポイントは、高負荷で漕ぐ時には、できる限り目一杯負荷を上げて漕ぎ、休憩する時は完全に休むよりも、負荷を下げて軽い負荷で息を整えながら漕ぎ続けた方が、更に効果はあります。

糖尿病の運動療法の一環として行う場合、食前に行います。
何故かと言うと、食後には身体はインスリンが分泌され身体は同化（エネルギーを貯蔵）する方向へ向かいますが、運動、とりわけ高強度の運動というのは、身体を異化し、エネルギーを産生しなければ運動の継続はできないからです。

時々、「食後でも高強度で運動はできる！」と言う阿呆、じゃなかった、猛者もおりますが、そう思ってるのは本人だけで、身体の物理的なシステムはそうはなっていないので、実際には本人が思ってるほど高強度でもなく、効果も上がりません。

糖尿病を治したいなら運動は食前にしなさい

具体的なやり方としては、