【血糖値スパイク対策】GI値を半分に下げる優秀食品たち！

何気なく食べてきたご飯との組み合わせがちゃんと食後血糖値を抑えるようにできていたんだね。

こないだコメントで納豆とリンゴ酢を合わす作り方を教えてもらったのを早速朝から食べたよ！

最近、お酢にはまってきてる我が家♪

昨日の朝食

サラダ
もずく
納豆
ゴボウと白菜味噌汁
ご飯（１８０ｇ）十六黒米
炒り卵（２個分）
ウインナー
りんご

最近、朝は運動なしで血糖値が上がりにくかったのでパンをご飯に変えてみた

しかし…結果は…

朝食時血糖値

※運動なし

やっぱり上がる！

血圧

昨日の昼食

トマトと水菜とろろ、ポン酢ゴマがけ
野菜スープ（ワカメ、白ネギ、白菜）
キュウリスパイス和え
ほうれん草おひたし
オクラカカオ和え
豚肉ちくわ蒟蒻炒め
レンコンと平天炒め
茹でアスパラマヨネーズ乗せ
ご飯（１３０g）十六黒米

昼食時血糖値

※運動なし

おにぎり半分なら上がり方が違う

昨日の夕食

子供の希望でイオンのフードコート

外食続く～・・・

野菜たっぷり中華麺

夕食後血糖値

運動あり

中華麺上がりにくい！

つくおき～

ゆでたアスパラ・オクラ
スパイス和えきゅうりたたき
水菜切ったの
ほうれん草ツナおかか和え
トマト

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Source: うちの旦那が糖尿病になっちゃった

糖尿病ダイエット